Page 34 - biologie_VII_LM

32 KAPCSOLATTEREMTŐ ÉLETMŰKÖDÉSEK I

A szellemi élet egészségtana

Az utóbbi időben végzett kutatások kimutatták, hogy az agy egyes
Fogalomtár
területei gyermekkor után is fejlődnek, de ahogy öregszünk, ezt a folya-
⚫ szellemi élet, idegi fáradtság, alvás, matot bizonyos tényezők negatívan befolyásolhatják.
elősegítő/zavaró tényezők
Figyeld meg és azonosítsd!
1. Sorold fel azokat a tényezőket, amelyek negatívan hatnak az agy
működésére!
Tudod-e, hogy? 2. Azonosítsd az 1. ábra segítségével azokat a tevékenységeket, ame-
lyek segítségével megelőzhető a stressz (idegi fáradtság)!
... Az alváshiány hatására a normális- 3. Sorolj fel az idegrendszerre pozitívan ható tényezőket, és mutasd
nál nagyobb számú idegsejt pusztul el, be ezek hatását!
és ez ingerlékenységet és migrént (fej-
fájást) okozhat. A szellemi életet befolyásoló tényezők
... A korán lefekvő gyerekek kisebb Az alvás befolyásolja a növekedést, a fejlődést, a tanulást vagy a
valószínűséggel válnak túlsúlyos serdü-

lőkké, mert megfigyelték, hogy az alvás hosszú távú memóriát. I.P. Pavlov az idegrendszer megmentőjének ne-
hiánya fokozza az étvágyat. vezte. Az alvás időtartama függ az életkortól, a fáradtság mértékétől és
... Az alvás szorosan összefügg a to- az egészségi állapottól.
bozmirigy - epifízis (belső elválasztású
mirigy) működésével. Életkor Alvásszükséglet Jellegzetességek
18 óra az első hó-
egy év napban, majd 14-15 A gyermek kezd különbséget tenni a nappal és
alatti az éjszaka között; inkább éjszaka alszik.
óra
1-3 éves 12-14 óra Növekszik a környezet feltárására szánt idő.

5. 3-6 éves 10-12 óra Fokozatosan kimarad a délutáni alvás.
6-12 éves 9-11 óra A gyermek egyre később és később fekszik le.
12-18 Az alvás már nem szükséges a gyermek fejlődésé-
1. éves 8-10 óra hez, de naponta legalább 8 óra alvás szükséges.
2.
A túl kevés alvás a felnőtteket is negatívan be-
Felnőtt 7-9 óra folyásolja.

Az éjszakai alvás szakaszosan történik. Mindegyik szakasz két felüle-
4. tes alvási fázisból, egy mély alvási fázisból és egy R.E.M. alvási fázisból
3. áll, amelyet a gyors szemmozgások, felgyorsult szívritmus és szapora lég-
zés jellemez. Ilyenkor álmodunk, és ilyenkor aktiválódnak a tanulásért
felelős agyi területek. A R.E.M. alvás ideje az első alvási szakaszokban
néhány percig tart, majd fokozatosan egyre hosszabb és hosszabb lesz,
és ez uralja az alvás utolsó szakaszát. Emiatt, ha nem alszunk eleget, ta-
nulási és koncentrálási problémák léphetnek fel. A 22.00 és 6.00 óra kö-
1. ábra
zötti alvás pihentetőbb, mint az 1.00 és 9.00 óra közötti, mivel 7 óra körül
a szervezet egyre aktívabb lesz, és az alvás már nem annyira mély.

A pihentető alváshoz figyeljünk a következőkre:
Szótár • a hálószoba ablakait sötétítsük el;
• mellőzzük az éjszakai lámpákat;
kognitív – megismeréssel kapcsolatos • ne legyen a hálószobában rádió, televízió vagy számítógép!