Page 35 - consiliere-viii-b

Ce poți să faci prima dată când trăiești o emoție dintre cele mai puțin
APLIC plăcute?

1. Chiar dacă emoția este neplăcută, amintește-ți că este doar un mesa-
ger și spune-ți în sinea ta: „Mă simt pregătit de întâlnire! Mă descurc
UNITATEA 2 LECȚIA 2
cu tine!” sau „Sunt gata să-ți primesc mesajul și mă voi liniști apoi!”
O relație bună cu emoțiile mele. Mana ge mentul emoțiilor 2. Întreabă-te ce simți în momentul acela. Încearcă să descrii, să găsești
un nume potrivit pentru emoția respectivă.
3. Observă unde și cum simți emoția în corp. Relaxează-te puțin și respiră
profund pentru a te liniști.
4. Despachetează mesajul și întreabă-te: „Ce încearcă să îmi spună
această emoție?”, „De ce anume am nevoie?”. Scrie răspunsurile care-ți
trec prin minte în momentul acela. E posibil ca înțelegerea mesajului
transmis de fiecare emoție să necesite timp și exercițiu. Când găsești un
răspuns potrivit este foarte posibil să simți și în corp această potrivire,
asemenea unei stări de… „Aha!” sau de ușoară alinare a tensiunii.
5. După ce ai luat cu tine mesajul, îi poți spune interiorului tău, ca și cum
ai vorbi cu emoția: „Am înțeles mesajul! Voi avea eu grijă de asta. Acum
te poți liniști sau poți pleca!”.
6. Observă cum senzațiile scad în intensitate și corpul începe să se
destindă.
Controlul asupra emoțiilor
Data viitoare când simți o emoție neplăcută amintește-ți acești pași și se învață prin exersare și prin
spune-i: „Mă descurc și cu tine!” deschiderea de a le simți, de a
reflecta asupra lor și de a le ges-
tiona zilnic.
În lecția anterioară ai făcut un
jurnal al emoțiilor și ai numărat
câte emoții au fost pe parcursul
unei săptămâni. Acum mergem
mai departe!
Notează, pentru fiecare zi
a săptămânii, ce ai simțit și ce ai
trăit în ziua respectivă, ce mesaj
au avut emoțiile trăite și cum
le-ai făcut față.
Ține jurnalul pentru mini-
mum trei săptămâni pentru ca
relația mai bună cu emoțiile tale
să devină o deprindere.
PORTOFOLIU gestionat. Găsește o persoană de încredere pentru a vorbi despre emoțiile pe care le trăiești și despre
SUNĂ UN PRIETEN!
Faptul că evităm să vorbim cu alții despre emoțiile noastre face ca lucrurile să devină mai dificil de

cum reușești să le faci față. Este de mai mare ajutor dacă persoana respectivă e ca tine, dacă și ea încearcă
să aibă mai mult control și o relație mai bună cu emoțiile sau a făcut deja progrese în această direcție.
Pune pe hârtie tot ceea ce discutați legat de emoțiile trăite și redactați împreună o scrisoare cu
titlul „Mesaj pentru emoțiile mele”.

Dezvoltare socio-emoțională 33