Page 38 - consiliere-viii-b

LECȚIA 3 Forța este cu tine! Relaxarea tensiunilor și depășirea amânărilor

CUM FAC SĂ DEPĂȘESC AMÂNAREA?

APLIC țiile mele și nu mai încerc să ca să mă mobilizez; înțeleg că amâ- dificultate și încurajarea. Dacă te sur-
Soluția 2. Folosesc însăși amânarea
Soluția 1. Sunt atent la emo-
Soluția 3. Folosesc ordonarea după
evit neplăcerea, ci știu că voi
surprind cum am început să amân,
este nevoie de ceva în plus față de ceea
scăpa cel mai ușor dacă trec narea nu e o soluție bună și dacă mă prinzi că amâni un efort și observi că
repede prin ea. Așadar, trec la atunci… amân amânarea pe altă dată, ce a fost propus până acum, următorii
treabă fără să mai amân. spunându-mi: „Gata! Nu se mai poate pași îți pot fi de mare folos:
așa! Trec la treabă și o să amân cu altă 1. Împarte ceea ce este de făcut în pași
ocazie!”
mai mici și încearcă să apreciezi care sunt
mai dificili (mai neplăcuți) și care sunt
mai ușori (sau plăcuți).
2. Propune-ți să faci întâi părțile mai
neplăcute sau mai dificile. Astfel, vei vrea
să le începi imediat ca să le termini repede
și să ajungi la cele mai plăcute pentru tine.
3. După fiecare dintre pașii mai difi-
cili sau părțile neplăcute pe care le-ai
terminat cu succes, oprește-te o clipă
și apreciază-te, oferindu-ți cuvinte de
încurajare de genul: „Așa!”, „Foarte
bine”, „Ți-a ieșit”, „Ai dat-o gata și pe
asta” sau orice altă încurajare care știi
că funcționează la tine.

Aceste lucruri compensează neplă-
cerea părților dificile prin plăcerea
recompensei pe care ți-o oferi chiar
tu și prin plăcerea de a face la sfârșit
lucrurile mai lejere sau mai plăcute.

PORTOFOLIU fac să vă simțiți mai bine, dar
În pereche sau în grup mic
discutați despre încurajările
care funcționează la voi, care
știți că vă mobilizează și vă

și despre momentele în care
aveți nevoie de ele.
Notați toate ideile
voastre într-un Jurnal de clasa
a VIII-a.

36 Dezvoltare socio-emoțională