Page 33 - consiliere-viii-b

Capacitățile de autoreglare și autocontrol se dezvoltă pe tot parcursul vieții. Bazele, însă, se pun în copilărie
și în adolescență.
ÎNȚELEG ȘI APLIC vorbește Paul Eckman (după modelul de mai jos). La final, numără-le și vezi ce poți face astfel încât să-ți optimizezi
Alcătuiește o listă cu toate lucrurile pe care le poți face pentru a-ți spori capacitatea de autocontrol. Urmărește
ce emoții trăiești timp de o săptămână și bifează ori de câte ori ți se întâmplă să trăiești una dintre emoțiile de care

capacitatea de autoreglare.

PORTOFOLIU
Astăzi am
fost:
Luni Bucuros Trist Furios Temător Dezgustat Uimit Disprețuitor
George s-a certat cu sora lui mai
Marți
mică înainte să plece de acasă. Dar
Miercuri ceea ce l-a înfuriat cu adevărat a fost
Joi faptul că mama lui, fără să știe ce s-a
Vineri întâmplat, l-a certat doar pe el.
Sâmbătă Pe lângă toate astea, a întâr-
ziat și la ora de chimie. Profesorul
Duminică
l-a privit pe deasupra ochelarilor și
TOTAL l-a întrebat:
– De ce-ai întârziat, George?
Ce evenimente au condus la fiecare emoție pe care ai notat-o – Dar ce aveți toți cu mine astăzi?
mai sus? Cum poți să-ți crești autocontrolul pentru a gestiona mai a izbucnit băiatul. Lăsați-mă în pace!
bine emoțiile?
a strigat el la profesor, la clasă…
Ce s-a întâmplat cu George? De ce
ÎNȚELEG a reacționat așa?
Știți că uneori folosim un meca-
Nu uita! Să știi să-ți antrenezi autocontrolul și autoreglarea nism de apărare numit deplasare/
înseamnă voință, disciplină și echilibru. Spre exemplu, cineva poate înlocuire? Pur și simplu, enervați de
fi mai bine pregătit să facă un efort susținut la engleză, dar nu și unul cineva, ajungem să ne certăm cu alt-
pe măsură la matematică sau la sport. cineva, pentru că simțim că suntem
ca un butoi cu pulbere gata să explo-
deze și prima persoană care ne iese în
AFLU cale devine ținta furiei noastre.
Amintiți-vă o situație în care
Cum ajungem la autoreglare? Mai întâi vine co-reglarea (reglarea vi s-a întâmplat să reacționați la fel
împreună, în colaborare) și mai apoi, pe această bază, se dezvoltă și găsiți trei strategii prin care auto-
optim autoreglarea. controlul v-ar fi putut ajuta să depă-
Autocontrolul nostru crește atunci când: șiți cu bine starea emoțională.
descoperim cum să ne mobilizăm, pentru a face ceea ce am
decis că trebuie făcut;
ne oprim din alte lucruri și ne focalizăm pe ceea ce considerăm
important;
știm cum să nu ne lăsăm distrași (nici de ceea ce se întâmplă în
jur, nici de impulsurile pe care le simțim sau de ceea ce ne amintim
că am avea „chef” pe moment);
ne facem un plan rezonabil cu lucruri pe care le putem pune în
practică și îl urmărim pentru o perioadă suficientă de timp.

Dezvoltare socio-emoțională 31