Page 37 - consiliere-viii-b

z Așa cum am văzut într-o lecție ante-
rioară, un nivel mai bun de autoreglare și
AFLU făcut regulat, ajută corpul să se elibereze de tensiuni, iar ÎNVĂȚ autocontrol îți permite să combați amâna-
O jumătate de oră de exercițiu fizic, mai ales dacă e
rea și să perseverezi mai ușor în direcțiile
oboseala pe care o resimțim, benefică de această dată, importante.
permite relaxarea corpului și dă o senzație de revigorare z Când amânăm, în loc să trecem la acți-
ulterioară. une și la efort, ne spunem: „Lasă că fac asta
mai târziu”, „Mai întâi trebuie să mă pre-
gătesc pentru asta” sau „Mai bine fac alte
lucruri înainte”.
z Amânarea apare de regulă ca un răs-
puns de apărare. Amânăm ca să încercăm
să evităm confruntarea cu neplăcerea și cu
emoțiile negative, fie legat de frica de a ne
face de râs făcând erori, fie de disconfortul
pe care l-am trăi dacă am face lucrurile mai
dificile decât sunt.

APLIC EXERCIȚII DE RELAXARE

1. Încearcă să-ți simți întregul corp și să localizezi
zonele în care s-a acumulat cea mai multă tensiune
neplăcută. Stând în picioare, scutură energic mâinile
și picioarele, ca atunci când te scuturi de apă. Rămâi
nemișcat, lăsând mâinile, picioarele, umerii și ceafa cât
se poate de moi și de destinse.Bucură-te de senzația de
corp destins și de relaxare! EXERCIȚIU DE RESPIRAȚIE RELAXANTĂ
2. Încearcă să-ți simți întregul corp și să observi unde √ Analizează-ți respirația, pentru câteva zeci de
sunt cele mai evidente tensiuni neplăcute. Contractă-ți secunde, așa cum are ea ritmul acum.
mai întâi fața, apoi umerii și brațele până la pumni. Con- √
tinuă, adăugând contracția abdomenului și a spatelui, Respiră apoi puțin mai lent și caută să faci astfel
timp în care îți încordezi și picioarele. Simte, pentru încât expirul, atunci când dai aerul afară, să fie cu o
zece secunde, cum corpul încordat și rigid îți tremură secundă-două mai lung decât inspirul, atunci când tragi
ușor din cauza efortului. aerul înăuntru. Spre exemplu, inspiră numărând până la
3. Eliberează-te brusc de încordare, apoi repetă între- trei și expiră numărând până la patru. Sau inspiră până
gul proces și, după cele zece secunde, scapă de toată la patru și expiră numărând până la cinci sau la șase.
tensiunea. Repetă de cinci-șase ori.
4. Gustă apoi senzațiile plăcute ce însoțesc relaxarea √ Observă ce se întâmplă cu tensiunile din corp și cu
și încearcă să-ți simți din nou corpul, sesizând cât de dispoziția ta când faci asta și după. De regulă, la final te
multe dintre tensiunile inițiale au scăzut vizibil. vei simți mai calm și mai relaxat.

Dezvoltare socio-emoțională 35